Trenujesz dość intensywnie a większość Twojego treningu mimo, że uprawiasz triathlon odbywa się z tego co piszesz w wodzie. Trening w środowisku wodnym niesie za sobą duże straty ciepła dlatego należy uwzględnić w procesie żywieniowym zwiększone ilości tłuszczu, która w stosunku do białek powinna wynosić przy dłuższych dystansach nawet 1:1,2. W [...]
1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 184 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 105 cm -Udo: 63cm -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendecja do tycia 10 [...]
W pierwszej kolejności skup się na diecie, bo na te chwilę po Twojej wypowiedzi można jedynie wywnioskować, że wiedza z zakresu odżywiania u Ciebie strasznie kuleje, a bez niej niestety nie zbudujesz zbyt fajnej sylwetki (chyba że przypadkowo wstrzelisz się z tym co dostarczasz w swoje zapotrzebowanie, ale wątpliwe). Musisz znać swoje [...]
Wrzuć dietę, obciążenie jakieś masz czy tylko gryfy ;) odzywki sobie narazie odpuść, co do treningu znajdź cos na forum co podpisujesz pod siebie, najprościej będzie 4 x w tygodniu, PN klatka tric, ŚRODA Plecy Bić, PT barki brzuch przedramię, Sobota nogi.
nie. chodzi mi o to, ze odzywki w proszku stosuje sie wg brakow w diecie a nie tylko do cykli, stad nie robi sie na nich cykli tylko mozna jesc bez przerwy jak masz niedobory. co do kreatyn ja to widze tak: DT: rano 5g mono, przed treningiem no xplo, po treningu porcja GM DNT: rano 5g mono styka.
Jeszcze diety nie mam , ale w najblizszym czasie chcę sobie ulozyc i byc na dobrej diecie . To co narazie te odzywki zostawić i niech czekaja na pozniejszy etap z silownią ?
To, że coś jest w proszku, to nie znaczy, że jest lepsze od jedzenia. Odżywki to uzupełnienie diety. Nie ma diety, nie ma co uzupełniać. Kazeina np. to dość "dyskusjny" suplement, tak, piszą, że katabolizm nocny, ale tenże jest mocno przereklamowany. Spalacze legalne cudów nie robią, a nielegalne - są nielegalne;-) A juz na pewno nie dałabym [...]
serwatka z olimpu Whey Pro Matrix. cel narazie jest przychudnac troszke + nabrac sporo miesni. nieboje sie ostrego trenningu wiec wszystko przede mna. no i czy moge zazywac kreatyne? czy to nie zaszkodzi? 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 90 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 90 -Talia: 105 5 .STAZ NA SILOWNI: ok roku 6 .CEL [...]
Dieta, odpowiedni bilans kaloryczny. A w diecie mogą ci dopomóc różne odżywki, bo taka ich rola-dodatek do diety i jej wspomaganie. + Dbaj o sen, staraj się wysypiać i ewentualnie coś na pobudzenie jak już wyżej pisali. Jeżeli będziesz się czuł przemęczony i/lub nie będzie postępów, zakładając dobrą rozpiskę treningową, oznacza to że jesz za mało [...]
to znaczy teraz mam diete LC bo na redukcji jestem jeszcze... dieta sie zmieni z bilansem na plusie.. nie jestem osoba pracujaca i nie mam stalych dochodow wiec nie mam za duzych mozliwosci :/ no bo jakie suplementy i odzywki doradzisz na rzezbe?? mozee cos z typu boostera azotowego? albo kreatyna?
[...] wielu z nich występuje zarówno fenyloanina i kwas asparaginowy czyli to co wchodzi w 90% w sklad aspartamu a wolalbym uniknac spozywania takiego czegos innymi slowy szukam odzywki wysokobialkowej po treningu czyli najlepiej izolatu serwatki biorac pod uwage kryterium zdrowie kulturysta nie zostane a zalezy mi tylko na uzupelnieniu diety w [...]
bedzie to bardziej powiazane z czestotliwoscia picia odzywki a nie z podaza weglowodanow. nawet po posilku zlozonym mas zmoment gdzie glukoza pikuje w gore, a pozniej jest spadek. wszystko zalezy bardziej od tego, jak szybko bedzie rosla ilosc cukru we krwi, a nie jak szybko spada. wiec jak na biezaco bedziesz popijal cos w trakcie treningu/meczu [...]
[...] kilku wiadomości pod rząd tylko je edytuj - klikasz na taką karteczkę z długopisem po drugie wklej całą swoją dietę a nie 2 posiłki po trzecie odżywek używa się do uzupełnienia braków w diecie gdy np nie dostarczasz odpowiedniej ilości makroskładników z pożywienia. odzywki stawaj na drugim planie - najważniejsza jest dieta oi zdrowe jedzenie.
witaj, porzede wzystkim odzywki, nie maja nic wspolnego z uzywkami, myslisz pojecia. druga sprawa, to popijanie carbo nic Ci nie da, bo nie jest to produkt, ktorego celem jest uzupelnienie diety w ciagu dnia, a bardziej zastosowanie jego polega na wykorzystaniu zastrzyku energii okolotreningowo. rozwiazaniem, aby przytyc, bedzie natomiast [...]
najtansze HMB ma teraz Olimp w promocji po 91 zl za 200 kap Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) [...]
Danone brales jakie wrazenia??? ciekawy jestem czy zjedziesz HMB czy nie? dziala czy nie, bo ja jakos sie nie moge przekonac wciaz po wypowiedziach wielu forumowiczow... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i [...]
hmb w kapsach jest szybciej wchlaniane z jelita niz w proszku, tutaj widze przewage kapsow Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" [...]
[...] swiezo przywieziony suplement z USA a mianowicie Acetabolan III generacji mam na sprzedarz 3 opakowania po 200 zl kazde wiem ze cenna jest wysoka no ale tyle sam zaplacilem odzywki sa orginalnie zapakowqae i w 100% orginalne wlasnie konce pierwsze opkaownia i musze powiedziec ze jest zaje...sta a w szczegulnosci jezeli chodzi o sile no nic ew [...]
[...] z dziennika posiłkow. brakuje tu BTW, kcal, gramatur. w II brak bialka, w III również, V to porażka totalna. nie masz w diecie prawie w ogole miesa, zadnych ryb, zdrowych tłuszczy (poza porcją orzechów), brakuje warzyw. żadne odzywki ci są nie potrzebne na tym etapie bo one są uzuplenieniem diety, a u ciebie dobra dieta w ogole nie istnieje
no ok czyli odzywki + dieta i dobry trening dadza rezultaty? chodzilo mi tylko o to czy jak ja mam niedobor tescia to czy masa zdobyta na odzywkach w jakims stopniu + trening i dieta pozostanie, nie umiem tego wyrazic to co chce powiedziec inaczej bo tesc odp za mase miesniowa to jak go mam za malo to czy masa zdobyta na odzywkach pozostanie [...]
